[...] zmiana treningów na fazę II. Plan posiada taki dobór ćwiczeń, by w sposób synergistyczny angażować całe ramiona. Mięśnie jak bicepsy i tricepsy, powinniśmy trenować w superseriach, co dostarczy dodatkowego bodźca. Każda seria powinna być wykonywana do załamania, jak przekroczymy założoną ilość powtórzeń, to dokładamy obciążenie. Przerwy [...]
[...] rodzaje gryfow i duzo obciazenia na silowni nie cwicze nog, bo jest mi to zbedne, bo duzo biegam i gram w pile stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5 serii: 14x/12x/10x/8x/6x za kazdym razem dokladam [...]
[...] wyciągów na tw."bramie" 4 serie po 15-20 powtórzeń 4.pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powtórzeń Na koniec ćwiczenia izometryczne Wtorek Tricepsy i Bicepsy-wykonywane w superseriach I superseria -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 4 serie po 15-20 powtórzeń -prostowanie ramion oburącz z drążkiem wyciągu górnego 4 serie [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
Trening na brzuch by Koala Trening na miesnie brzucha mojego autorstwa. Trening ten jest przeznaczony dla osob, ktore chcialyby nabrac troche masy (beztluszczowej oczywiscie) na brzuchu. W zwiazku iz jest on naprawde zabojczy dla "poczatkujacych kaloryferow" zalecam z umiarem uzywac obciazenia. Powoli dochodzic do wiekszych ciezarych. Ja juz ten [...]
„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witan!! Szukałem i nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie ktore brzmi: Ile robic przerw miedzy superseriami ?? np. mam taka superserie: wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) i ile robic miedzy sztangielkami, a sztanga i ile przerwy miedzy zaczeciem nastepnej superseri?? oto moj plan: Rozkład tygodniowy: [...]
[...] - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. I jeszcze jedno pytanie ile przerwy w tym planie miedzy superseriami? z gory dziex i pozdro
1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. 2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki. 3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do [...]
Witam wszystkich chciałbym wam zaprezentować napisany samemu trening. Staram się ćwiczyć systematycznie lecz nie posiadam diety, wynika to z tego, że nie zawsze miałbym czas by jej przestrzegać, lecz staram się przestrzegać podstawowych zasad dietetycznych (5 posiłków dziennie, nie jeść przynajmniej godzinę przez treningiem itp.). Moim zdaniem [...]
[...] ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]
[...] kolanach. / Na tylny akton mięśnia naramiennego/. Po 12 powtórzeń. Ciężar dobieramy tez na tyle lekki by zatrzymać na sekundę ramiona w górnej fazie ruchu. Przerwy miedzy superseriami do 3 minut. Kolejne ćwiczenie na tylny akton mięśnia naramiennego Ściąganie rączki wyciągu bloczkowego jednorącz w pochyleniu przodem. 3 Serie po 12 powtórzeń. [...]
Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zgromadzonych na najlepszym w necie Sportowym Forum Dyskusyjnym - SFD. Korzystaja ze zrodla jakim jest publikacja pt. "Kulturystyka dla kazdego" autorstwa : Lucien Demeilles i Marek Kruszewski , chcialem przedstawic forme interpretacji zasad treningowy Joe Weidera oraz innych krote wynikaja z owych [...]
[...] 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie [...]